Feydeyên ofîsa rawestayî

Rûniştin wekî cixarekêşana nû tê binavkirin û gelek kes wê yekê ji bo laşê me zirarê dibînin. Rûniştina zêde bi qelewbûn û nexweşiyên kronîk ên wekî şekir, hîpertansiyon û nexweşiyên dil û damar ve girêdayî ye. Rûniştin beşek ji gelek aliyên modernbûnê ye. jîyan. Em li ser kar, li rêwîtiyê, li ber televîzyonê rûdinin. Tewra kirîn dikare ji rehetiya kursî an sofa we were kirin. Xwarina nebaş û nebûna werzîşê pirsgirêkê girantir dike, ku bandora wê dikare ji tenduristiya laşî wêdetir derkeve - fikar, stres û depresyon ji rûniştina zêde zêde dibe. 

'Stasyona xebatê ya çalak' têgehek e ku ji bo danasîna maseyek tê bikar anîn ku dihêle hûn gava ku hûn hewcedar dibînin ji pozîsyona rûniştinê veguherînin. Maseyên rawestayî, veguherînerên maseyê, an maseyên tîrêjê ji bo ergonomîk û hilberîneriyê çêtirîn têne hesibandin. Çareseriyên ergonomîkî yên kêm kêm çerxên maseyê, maseyên bisiklêtan, û aranjmanên cihêreng ên DIY hene. Yên berê di van salên dawî de populerbûna xwe zêde kirine ji ber ku ew ji xebatkarên nivîsgehê re çareseriyek pêbawer û domdar ji bo nexweşiya rûniştinê peyda dikin bi girîngî kêmkirina hejmara demjimêrên ku di kursiyek de derbas dibin.

Lêkolîn nîşan dide ku stasyonên xebatê yên çalak bandorek erênî li ser qelewbûn, êşa piştê, gera xwînê, nêrîna derûnî, û hilberîneriyê dikin. Lêkolînên çavdêrî û anketan destnîşan dikin ku qereqolek çalak dikare çalakiya laşî zêde bike, nîşaneyên tenduristiyê yên wekî giranî, glukoza xwînê û rehetiyê baştir bike. astê, tevlêbûnê zêde bikin, hilberandinê zêde bikin, û beşdarî bextewariya karkeran bibin. Rêbernameyên kovara dermanê werzîşê ya Brîtanî pêşniyar dikin ku di roja xebatê de 2-4 demjimêran rawestin da ku ji stasyonên xebatê yên çalak sûd werbigirin.

1. Çareseriya qelewbûnê

1.Solution to Obesity

Qelewî li çaraliyê cîhanê fikara tenduristiya giştî ya herî mezin e. Li gorî Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan, nexweşiyên girêdayî qelewbûnê her sal bi sed mîlyar dolar lêçûnên bijîjkî li Dewletên Yekbûyî têne xerc kirin.5 Û dema ku bernameyên qelewbûnê yên tenduristiya gelemperî pir in, pejirandina stasyonên xebatê yên çalak di nivîsgehên pargîdanî de dibe ku ev be. çareseriya herî bi bandor tenê ji ber ku ew her roj bi hêsanî têne bikar anîn.

Lêkolîn nîşan didin ku maseyên tîrêjê dikarin di destwerdana qelewbûnê de bibin amûrek ji ber ku ew lêçûnên rojane yên enerjiyê zêde dikin.6 Meşîn alîkariya rêkûpêkkirina asta şekirê xwînê di kesên pêş-diyabetî de dike û nîşanên din ên tenduristiyê yên mîna tansiyona xwînê û kolesterolê baştir dike.

100 kaloriyên din ên ku di saetekê de têne xerc kirin dibe ku bibe sedema kêmbûna giraniya 44 heta 66 lîreyan salê, bi şertê ku hevsengiya enerjiyê domdar be (ev tê wê wateyê ku hûn ji ya ku hûn dişewitînin kêmtir kalorî bixwin). Lêkolînan diyar kir ku ew tenê hewce dike ku rojê 2 û 3 demjimêran li ser tîrêjê bi leza 1,1 mph bimeşe. Ev bandorek girîng e ji bo karkerên giran û qelew. 

2. Êşa Pişta Kêmkirin

2.Reduced Back Pain

Li gorî Komeleya Chiropractic Amerîkî, êşa piştê yek ji wan sedemên herî gelemperî ye ku ji karê wendakirî ye û êşa piştê li çaraliyê cîhanê sedema sereke ya seqetiyê ye. Nîvê hemî karkerên Amerîkî qebûl dikin ku her sal êşa piştê dikişînin dema ku statîstîk destnîşan dikin ku 80% ji nifûsê dê di demek di jiyana xwe de pirsgirêkek piştê bikişîne.

Li gorî Navenda Kanadî ji bo Tenduristî û Ewlehiya Kar, rûniştina bi saetan bi pozîsyona xirab dikare êşa pişta piştê girantir bike ji ber ku ew herikîna xwînê asteng dike û stresek zêde dide ser pişta piştê.9 Bi maseya rawestayî, hûn dikarin dema rûniştinê sînordar bikin, dirêj bikin. û li ber xwe bidin da ku gera xwînê pêşve bibin hemî dema ku karên wekî bersivdana bangekê dikin, û her weha pozîsyona xwe baştir bikin.

Rawestandin û meşîn dikare bi xurtkirina masûlk û lîgamentên di laşê weya jêrîn de hevsengiya masûlkeyê jî baştir bike û tansiyona hestî zêde bike, û di encamê de hestiyên bihêz û saxlem çêbibe.

3. Çêkirina Xwînê çêtir kirin

3.Improved Blood Circulation

Gera xwînê di tendurustiya şaneyên laş û organên girîng de rolek girîng dilîze. Gava ku dil xwînê di nav pergala gera xwînê de pompe dike, ew li seranserê laşê we digere, bermayiyan radike û oksîjen û xurdeyan digihîne her organê. Çalakiya laşî gera xwînê pêşve dike û baştir dike ku, di encamê de, ji laş re dibe alîkar ku tansiyona xwînê û asta pH biparêze û germahiya bingehîn a laş aram bike.

Di warê pratîkî de, heke hûn rawestin an çêtir tevbigerin, dibe ku hûn hişyariya zêde, tansiyona xwînê ya stabîl û germiya dest û lingên xwe bibînin (endamên sar dibe ku nîşana gerguhêzkirina nebaş be). nîşana nexweşiyek giran wek şekir an nexweşiya Raynaud.

4. Derûniya Derûnî ya Erênî

4.Positive Mental Outlook

Çalakiya fizîkî hate îspat kirin ku bandorek erênî ne tenê li ser laş lê di heman demê de li ser hiş jî heye. Lekolînwanan dît ku karkerên ku li ser kar kêm baldarî, bêhntengbûn û bêhntengiyê dikişînin dema ku îmkana rawestanê tê dayîn zêdebûna hişyarî, baldarî û hilberîna gelemperî radigihînin.

Lêkolîn nîşan didin ku ji nîvê zêdetir xebatkarên ofîsê ji rûniştina tevahiya rojê hez nakin an jî nefret dikin. Û her çend hema sêyem serî li gerîdeya tevn û medyaya civakî didin, ji nîvê zêdetir xebatkarên lêkolînkirî betlaneyên çalak tercîh dikin, wek çûna serşokê, vexwarinek an xwarinê, an bi hevkarek re biaxivin.

Her weha hate dîtin ku rûniştin fikar û stresê zêde dike. Lêkolînek tewra têkiliyek di navbera çalakiya laşî ya kêm û depresiyonê de peyda kir. Rewşa nebaş dikare bibe sedema rewşek çavdêriyê ya bi navê "apnea ekranê". Di heman demê de wekî nefesa hûrik jî tê zanîn, apnea ekranê laşê we dişîne nav moda "şer an firînê" ya domdar, ku dikare fikar û stresê zêde bike. Wekî din, pozîsyona baş hate destnîşan kirin ku depresyonek nerm û nerm kêm dike, astên enerjiyê zêde dike, tirsê kêm dike dema ku karekî stresdar dike, û hest û xwebaweriyê baştir dike.

Werzîş û zêdekirina çalakiya laşî ya giştî ji ber sedemek di rêwerzên tenduristî û başbûnê yên herî naskirî de cih digirin. Hatiye xuyang kirin ku ew nebûna kêmbûnê kêm dikin, rehetiyê baştir dikin, û alîkariya birêvebirina stresê dikin. 15 Bêçalaktiya laşî dikare bibe sedem ku tansiyona we zêde bibe, ev yek dikare zirarê bide damarên xwînê, dil û gurçikên we û hem jî bibe hîpertansiyon.

Lêkolîna zanistî piştgirî dide karanîna kargehek çalak. Karkerên ku radiwestin zêde enerjî û razîbûn, çêtirbûna hest, baldarî, û hilberîneriyê radigihînin. Lêkolînek dît ku rêveçûna li ser maseya tîrêjê bandorek derengmayî ya kêrhatî li ser bîr û baldariyê heye. Hatiye xuya kirin ku baldarî û bîranîna mijaran piştî rêveçûna li ser tîrêjê hinekî baştir dibe.

5. Zêdebûna Hêviya Jiyanê

5.Increased Life Expectancy

Baş tê destnîşan kirin ku zêdebûna çalakiya laşî xetera pêşkeftina nexweşiyên kronîk ên girêdayî qelewbûnê mîna şekir II, nexweşiya dil koroner, û sendroma metabolîk kêm dike. Di heman demê de hate îsbat kirin ku çalakiya mayînde şansê krîza dil, stok, osteoporoz û gewrîtê kêm dike.

Gelek lêkolînan destnîşan dikin ku di navbera kêmbûna dema rûniştinê û zêdekirina bendewariya jiyanê de têkiliyek heye. Di lêkolînekê de, mijarên ku dema rûniştina wan di rojê de ji 3 saetan kêmtir bû, du sal dirêjtir ji hevpîşeyên xwe yên rûniştî dijîn.

Wekî din, lêkolîna tenduristiyê îspat kiriye ku qereqolên xebatê yên çalak hejmara rojên nexweşiyê di nav xebatkarên nivîsgehê de kêm dikin, ku ev jî tê vê wateyê ku çalakbûna li ser kar dibe ku lêçûnên lênihêrîna tenduristiya weya giştî kêm bike.


Dema şandinê: Sep-08-2021